Wie droomt er niet van een goede nachtrust? Als je net als ons bent, dan heb je waarschijnlijk al van alles geprobeerd: van tellen tot aan kamillethee drinken. Maar geen zorgen, want wij hebben drie effectieve tips verzameld om je te helpen beter te kunnen slapen. En ja, je raadt het al: het gaat niet alleen over kussens pluizen en oogmaskers aantrekken. Ben je benieuwd? Lees dan vooral verder.

Creëer een ontspannende avond routine:

Het kan erg veel rust brengen om een vaste avond routine te creëren. Neem bijvoorbeeld een warm bad, lees een boek of luister naar kalmerende muziek. Vermijd schermen óf maak gebruik van de night-shift functie die veel devices aanbieden. En vergeet niet om je slaap- en woonkamer op te ruimen. Een rustige ruimte, zorgt voor een rustig hoofd. Zorg in elk geval dat je een simpele, toch fijne routine voor jezelf creëert. Met deze simpele en effectieve stappen, zul je merken dat je beter slaapt.

Verbeter je seksleven

Wist jij dat een goede nachtrust en een goed seksleven met elkaar in verbinding staan? Uit onderzoek blijkt namelijk dat seks een positief effect heeft op je nachtrust. Niet zo gek dat mannen binnen no-time in slaap vallen na de seks. Hoe kan dat? Na de seks komt er een stofje vrij, dit is seoronine. Dit stofje is een neurotransmitter die jouw stemming bepaalt, dit stofje zorgt er namelijk voor dat je je gelukkig voelt. Doordat je je gelukkig voelt, is er minder ruimte voor angst en dát zorgt ervoor dat je ontspannen naar bed toe gaat. Misschien heb je niet (of weinig) seks met een partner. Dan kun je het natuurlijk ook lekker zelf doen. Probeer bijvoorbeeld eens te experimenteren met sextoys. Hiermee kun je ervoor zorgen dat jijzelf (of jullie allebei) makkelijker tot hoogtepunten komen. Ontdek bijvoorbeeld de solo- of koppeltoys van Satisfyer. Veel mensen zweren erbij.

Time je powernaps

Je kent het vast wel: de verleiding om overdag even te dutten. Hoe verleidelijk het ook is om even weg te dommelen, een dutje kan je interne klok in de war schoppen en je nachtelijke slaap cyclus verstoren. Dit is zonde, omdat je zo het risico loopt dat je in de nacht minder goed slaapt. Dan is het nóg verleidelijker om de volgende dag weer een powernap te doen en dat is een cyclus waar je liever niet in belandt. Gelukkig is niet alle hoop verloren: je kunt wel een powernap doen, mits dit goed getimed is. Ga dutten tussen 13:00 uur en 15:00 uur en laat het dutje niet langer dan 20 minuten duren. Duurt ‘ie wel langer? Dan kom je in je diepe slaap en wordt het moeilijker om weer op te staan. Als je gaat dutten na 15:00 uur, is de kans dus erg groot dat je s’ nachts minder goed in slaap valt.